今回は、寝苦しい夜こそ試してほしい『AIが授ける夜の快眠ストレッチ』を生成する『今日イチAI♡してる？』プロプトの紹介です。
最近気温が高いせいもあって、寝つきが悪くてついついスマホをダラダラ見ちゃう。
これって悪循環だよねと思いながら、わかっているのにやめられない・・・。
「今日もまた寝不足になりそう…」時刻を見て焦ったことありませんか？
私も以前は、布団に入ってからも頭が冴えて眠れず、翌朝はボーッとした頭のまま
仕方なく朝の準備をしていました😟💨
そんな私を助けてくれたのがAIの快眠ストレッチプラン✨
ChatGPTが提案する、寝る前5分のルーチンのお陰で、身体も心もすっかり自然にリラックス！
ぐっすり眠れるようになったんです。
“今日イチAIしてる♡”の気持ちを自分の眠りにもプレゼントしてみませんか？
🔢 夜、寝つきが悪くて困っていませんか？
寝つきの悪い人って、案外多いですよね。
昨夜はよく眠れなかった、なんて話もよく耳にします。
- 頭が冴えて眠れない
- なんだか寝苦しい
- 寝ても途中で目が覚める
- スマホのせいでリズムが崩れる
- 寝つきが悪くて朝起きるのがつらい
そんな悩みは、AI快眠ストレッチルーチンでまとめて解消！
ChatGPTの睡眠サポート提案なら、身体も心も元気にリセット完了です✨
❤️ 今日イチAI♡プロンプト｜夜の快眠ストレッチ編
🍽 ChatGPTに「今日イチAI♡ワンタッププロンプト」で考えてもらおう！
💡 コピペOKプロンプト（Web検索不要）
ChatGPT『寝る前にベッドの上でできるストレッチ』、『寝る前10分だけ』『PC画面の見過ぎで脳と目が疲れ気味』など、何か希望がある場合は、プロンプトを貼る前に入力してみてください。
あなた専用の快眠ストレッチをご紹介できますよ。
📝プロンプトのコピペ前に下記の情報を入力すると、回答が早くなりますよ。
■ ご自分の年代と性別（例：40代 女性）
■ 所要時間を5分以上にしたいときは、○分と入力
■ 『PC画面の見過ぎで脳と目が疲れ気味』など、疲れの原因を具体的に入れるとさらに効果的な回答に（ない場合は入力不要）
💡 コピペOKプロンプト（Web検索不要）
一番簡単な方法を教えますね！
ChatGPTに『❤️ 今日イチAI♡プロンプトコピペ―ボタン❤️』のボタンをタップ(クリック)してそのままChatGPTに貼ってください
👇タップ(クリック)すると、プロンプトを一括でコピーできます。
＼👇タップ(クリック)してChatGPTに貼るだけ👇／
ChatGPTから『必要な情報（入力してください）』と、どんな情報が不足しているか例をあげていくつか確認してくれます。
その中で、あなたが必要な情報だけ入力して送信ください。
ChatGPTが、ご希望の「今日イチAI♡してる？」プロンプトの回答をいくつか提案してくれます。
👇 ChatGPT(生成AI)にコピペするプロンプト 👇
以下の条件で、夜寝る前におすすめの快眠ストレッチと呼吸法を提案してください。副交感神経が優位になり、自然に眠りにつけるプランを作成してください。
【条件】
- 不足情報があれば、先にまず尋ねてください。
- 所要時間：5分以内（指定がなければ）
- 対象：〇代 、性別〇、(悩みがあれば対応する)
**例）40代 女性（仕事や家事で疲れぎみ） - 目的：寝つき改善、睡眠の質向上、自律神経を整える
- 難易度：初心者向け・無理のない簡単動作
- 道具不要・自宅で実施可能
【アレンジ例】
- 深部体温を下げやすくする工夫
- 呼吸法も組み合わせる
- モチベーション維持の工夫も少し加える
【注意事項】
- 持病・体調により無理は禁物
- 医療行為ではなくセルフケアの参考として利用
▶️ 実際に試してみたら…？
私の場合は、寝つきが悪くて困っている条件として、『デスクワークで目と脳を酷使して疲れている』と入力し、ChatGPTに快眠の相談をしてみました。
📢ChatGPT提案の快眠ストレッチプランがこちら！👇見たい方はタップして開いてください👇
夜寝る前の快眠ストレッチ＆呼吸法プラン（5分以内）
📌 全体の狙い
- 眼精疲労・脳疲労をやさしくリリース
- 副交感神経を優位にして自然な眠りに誘導
- 深部体温をゆるやかに下げて眠気を促進
① はじめに：準備姿勢（30秒）
- ベッドや布団の上、もしくはカーペットなどで座る or 仰向けに横になる
- 照明を少し暗くして、スマホはOFF
- 軽く目を閉じて、肩の力を抜く
② トレッチ1：眼精疲労リリース（30秒）
- 両手をこすり合わせて温める
- 目を閉じて、両手のひらを軽く目に当てる（アイパーム）
- 深呼吸を3回（鼻から吸い、口からゆっくり吐く）
- ※目の周りの血流を促し、脳の緊張も緩む
③ ストレッチ2：首・肩リラックス（1分）
- ゆっくり首を左右に倒す（左右各5秒ずつ × 3回）
- 次に、首を前後にゆっくり倒す（各5秒ずつ × 3回）
- 肩を上げてストンと落とす（5回）
- ※首肩のこりをほぐし、呼吸が楽になる
④ ストレッチ3：脚のむくみ流し（1分）
- 仰向けになり、両脚を天井方向に持ち上げる（壁に立てかけてもOK）
- 両足首をグルグル回す（左右各10回）
- ※下半身の血流を促し、深部体温がゆるやかに低下しやすくなる
⑤ 仕上げ：眠り誘導の呼吸法（2分）
■ 4-7-8呼吸法（睡眠に最適な自律神経安定呼吸）
- 鼻から4秒吸う
- 息を止めて7秒キープ
- 口から8秒ゆっくり吐く
- これを4セット
※心拍が安定し、副交感神経が優位になります。
🔧 注意
- 首や腰に痛みがあるときは無理せず中止
- めまい・体調不良時も控えてください
ChatGPTモチベーション維持するのに、こんなことはいかがでしょうか。
🍀 ❝自分のためだけの優雅な5分❞と名付けてみる
🌿 お気に入りのアロマ（ラベンダーなど）を焚く
Sayocoこの5分で、身体の緊張がほぐれ、自然に眠気が訪れてきました✨
「今日イチAI♡してる？」プロンプトが、夜の眠りもサポートしてくれますよ。あなたのぜひ試してみて💕
🚀 おわりに｜AI♥(愛)ある習慣が、生活を豊かにする
睡眠は「質」が大事というけれど、自分ではどうすれば良いかわからなかったんです。
それをChatGPTがやさしく安眠に導いてくれて、労わってくれました！
AIが作る夜の快眠ストレッチルーチン！
“今日イチAI♡してる？”のリラックス習慣、わたしはもう取り入れていますよ🎶
あなたも心地よい眠りのため、毎日の習慣にいかがですか✨
次回は「ストレス解消ワーク自動生成編」かも？どうぞお楽しみに！
