今回は、なんだかわかんないけどモヤっとイラっとする気分の時に役立つ『AIがサポートするストレス解消ワーク』を生成する『今日イチAI♡してる？』プロプトの紹介です。
「なんだか最近ずっとイライラする…💨」
忙しさや疲れで、気づかないうちにストレスがたまっているのかも？
私も以前は、疲れているのに寝つけなかったり、イライラが積み重なってすぐ怒ったり…💦
頭の中が整理できないモヤモヤな日々が続いていました。
そんなときに始めたのがAIのストレス解消ワークシート✨
ChatGPTが優しく質問をくれて、気持ちの整理を手伝ってくれます。
“今イチAIしてる♡”の気持ちで、心のセルフケアもAIに少しゆだねてみませんか？
🔢 モヤモヤが整理できなくて困っていませんか？
自分でもよく理由や原因がわからないけど、モヤモヤイライラした気分が続いたり、なんであんなこと言ったり、したりしたんだろう・・・と落ち込んだりすることありませんか？
- 気持ちが落ち着かない
- 不安やイライラがたまる
- 頭の中がぐるぐる回る
- 自分の本音がわからなくなる
こんな時こそAIストレス解消ワークがサポート！
ChatGPTが質問しながら、思考整理と気持ちの見える化のお手伝いをしてくれますよ✨
ChatGPTの登録がまだ？👇『初心者必見！ChatGPT登録から使い方まで入門ガイド』 の記事がお役に立ちます👇
❤️ 今日イチAI♡プロンプト｜ストレス解消ワークシート自動生成
🚀 ChatGPTに「今日イチAI♡ワンタップコピペプロンプト」で考えてもらおう！
📝プロンプトのコピペ前に下記の情報を入力すると、回答が早くなりますよ。
■ 30～50代女性の設定になっています。変更したい場合はご自分の年代と性別を入力してください。
■ 所要時間は10分程度の設定ですが、変更したい場合は○分と入力
■ 育児や家事など疲れの原因を具体的に入れるとさらに効果的な回答に（ない場合は入力不要）
💡 コピペOKプロンプト（Web検索不要）
一番簡単な方法を教えますね！
ChatGPTに『❤️ 今日イチAI♡プロンプトコピペ―ボタン❤️』のボタンをタップ(クリック)してそのままChatGPTに貼ってください
👇タップ(クリック)すると、プロンプトを一括でコピーできます。
＼👇タップ(クリック)してChatGPTに貼るだけ👇／
ChatGPTから『必要な情報（入力してください）』と、どんな情報が不足しているか例をあげていくつか確認してくれます。
その中で、あなたが必要な情報だけ入力して送信ください。
ChatGPTが、ご希望の「今日イチAI♡してる？」プロンプトの回答をいくつか提案してくれます。
👇 ChatGPT(生成AI)にコピペするプロンプト 👇
以下の条件で、ストレスや悩みを整理するためのセルフケア用ワークシートを作成してください。感情整理・思考整理・ポジティブ変換をサポートする質問を含めてください。
【条件】
- 対象：30代〜50代女性（子育て・仕事・家事で疲れ気味）
- 目的：ストレス軽減、気持ち整理、前向き思考のサポート
- 所要時間：10分程度で実施できる範囲
- 質問形式：優しく自分を見つめ直せる問いかけ
【アレンジ例】
- マインドフルネス要素を含める
- ポジティブに考え直す誘導を入れる
- モチベーション維持の言葉も添える
【注意事項】
- 医療行為ではなくセルフケア用参考ワーク
- 無理に答えず、気楽に進めてください
▶️ 実際に試してみたら…？
私が実際に試してみた結果、ChatGPTが提案してくれたストレス整理ワークシートはこちらです。
👇見たい方はタップして開いて👇
ChatGPTストレスや悩みを整理し、気持ちを整えるためのセルフケアワークシートを作成しました。このワークシートは、10分程度で実施できる内容で、気持ちをリセットし、前向きに考え直すためのサポートをするものです。
セルフケア ワークシート
目標: 自分の感情を整理し、ストレスを軽減し、前向きな気持ちを取り戻す。
所要時間: 約10分
注意: このワークシートはあくまでセルフケア用です。無理に答えなくても大丈夫ですので、リラックスしてご自身のペースで進めてください。
1. 今、どんな気持ちですか？
まずは自分の気持ちを感じてみましょう。心の中に浮かんでいる感情をリストにしてみてください。
例:
- 疲れた
- 不安
- ほっとした
- 嬉しい
- なんとなくモヤモヤする
自分が感じている感情をただ受け入れて、無理に変えようとしなくても大丈夫です。
2. その気持ち、どこから来ていると思いますか？
次に、その感情がどこから来ているのかを考えてみましょう。仕事、家事、子育てなど、具体的な原因があれば書いてみてください。
例:
- 子どもの学校のことで不安
- 仕事の納期に追われている
- 家事が終わらないことに焦りを感じている
自分の気持ちの元を把握することで、次にどう対応すればよいかが見えてきます。
3. その気持ちをどうしたいですか？
今の感情をどうしたいのかを考えてみてください。
例:
- もっとリラックスしたい
- 不安を減らしたい
- 気持ちを軽くしたい
自分の「望む状態」をイメージして、その状態に向けて少しでも行動できることを考えます。
4. 今、できる小さな一歩は何ですか？
大きな問題を一気に解決することは難しいですが、小さな一歩なら踏み出せます。
例えば、短い休憩を取ることや、深呼吸をすること、5分だけでも静かな時間を作ることなど。
- 小さな一歩例:
- 「深呼吸してみよう」
- 「温かい飲み物をゆっくり飲む」
- 「5分だけでも静かな場所に行ってみる」
どんなに小さなことでも、行動することで気持ちが少し楽になるかもしれません。
5. これまでの自分を、どれだけ頑張ってきたか振り返ってみましょう
これまでの自分がどれだけ頑張ってきたかを振り返ることも大切です。毎日、たくさんのことをこなしている自分を褒めてあげましょう。
- 今日はどんなことを頑張ったか？
- 子どもや家族、同僚や友達にどんな支えをしてきたか？
自分の努力を認めることで、前向きな気持ちが湧いてきます。
6. 今、この瞬間を少しだけ大切にしてみませんか？
少しマインドフルネスの時間を作ってみましょう。自分の呼吸を感じながら、今の瞬間を大切にしましょう。
- 呼吸法:
- ゆっくり深呼吸をします（鼻から吸って、口から吐きます）。
- 呼吸に集中し、心が少し落ち着いていくのを感じてみてください。
- 息を吸うとき、体にエネルギーが入っていくイメージを、吐くときは余計なストレスや疲れが出ていくイメージを持ってみましょう。
たった数分でも心がリセットされます。
7. ポジティブに考え直してみましょう
何か困っていることがあったら、それをポジティブな面から見直してみましょう。
- 今の状況から学べることは何か？
- 何か新しい発見があったかもしれません。
- 今まで乗り越えてきた経験が生かせるかもしれません。
ポジティブに考え直すことで、気持ちが少し楽になるかもしれません。
8. 自分に優しい言葉をかけてあげてください
最後に、自分に優しく声をかけてみましょう。
例:
- 「今日はよく頑張ったね」
- 「自分を大切にしてあげてね」
- 「今の気持ちも受け入れよう」
- 「少し休んで、また元気を取り戻そう」
自分を励ます言葉は、心のエネルギーになります。
お疲れ様でした！
ストレスや悩みが少し整理できたでしょうか？
どんな小さなことでも、自分を大切にすることが一番大事です。
焦らず、無理せず、自分のペースで進んでくださいね。
また必要なときに、このワークシートを使ってリセットしてみてください。
あなたは、十分に頑張っていますよ！
🌿 AIセルフケアワークシート参考例
① 今日の自分を振り返る
- 今日、何が嬉しかった？
- どんなことが少し負担だった？
- 今、身体や心にどんなサインが出ている？
② ストレスの原因を書き出す
- 今悩んでいることを3つ挙げる
- その中で自分でコントロールできることは？
③ 気持ちのポジティブ変換
- もし友達に同じ悩みがあったら、どんな声をかける？
- 小さな前向きポイントを1つ書く
④ 呼吸法リセット
- 4秒吸って、6秒吐く深呼吸を3回
- 自律神経を整えながら終了
Sayocoたった10分でも、私は不思議と気持ちがスッキリしましたよ✨
「今日イチAI💖してる？」で、あなたの心の負担も軽くなったら、とてもうれしいです😍
🚀 おわりに｜AI♥(愛)ある習慣が、生活を豊かにする
『ストレスは溜め込まずに、こまめに整理するのが⭕』
そう言われても、自分で気づいて整理してみるのはとても難しいですよね。
そんな時は、AIに頼ってみるのもいいかも💡
ChatGPTの優しい問いかけで、あなたの気持ちを整える時間がつくれます。
『今日イチAI♡してる？』のセルフケア習慣で、もっと心軽やかな毎日にできるといいですよね✨
次回は、ストレス解消にも役立つかもしれない「週末１泊旅行プランの自動作成編」かな？
どうぞお楽しみに！
最後まで読んでくださってありがとうございます。
