今日の『今日イチAI♡ワンタップコピペ プロンプト』は、夏バテを防ぐAI献立サポートプロンプト✨
熱帯夜が続いてぐったりしてる、夏バテ家族のための元気が出る献立プロンプトをご紹介します。
「なんだかだるくてごはんを作る気力が出ない…」
「小学生の子どもも食欲が落ちてきて心配」
6月だというのに連日の猛暑☀️と熱帯夜。気温と湿度のせいで家族もだけど、自分もぐったり…。
そんなとき、頼りになるのが生成AIです🤖
早速ChatGPTに『今日イチAI♡プロンプト』をコピペして、夏バテを防ぐAI献立サポートを依頼！
家族みんなの元気をチャージ👍する夏バテ防止献立をChatGPTに考えてもらいましょう。
🔢 夏バテ気味のごはん作り、困っていませんか？
暑い時期のキッチンで、お料理作りは大変ですよね。
夏バテ気味だとさらにぐったりします🥵💦
- 疲れてごはんを作るのがしんどい
- 子どもが食欲ないと言い出した
- 冷たいものばかり食べて栄養バランスが心配
この時期こそ、AIに頼って栄養×時短×おいしさを全部両立🍚🍽️
冷たいメニューや食欲をそそる酸味・香味も取り入れた家族まるごと元気にする献立をChatGPTに提案してもらいましょう！
ChatGPTの登録がまだ？👇『初心者必見！ChatGPT登録から使い方まで入門ガイド』 の記事がお役に立ちます👇
❤️ 今日イチAI♡プロンプト｜夏バテ家族を救う献立編
ChatGPT下記の質問に先にお答えいただければ、30分以内で作れて、夏バテ予防・疲労回復にぴったりのさっぱり献立を速攻でご提案いたします！
家族構成以外の項目に問題がなければ、家族構成のみ入力してください。
📝プロンプトのコピペ前に下記の情報を入力すると、回答が早くなりますよ。
✅【確認させていただきたい点】
- 家族構成（例：共働き夫婦＋小学生の子ども1人）
→人数や年齢層に応じて量や味付けを調整したいです。 - アレルギーや食事制限の有無（例：卵アレルギー、グルテンフリーなど）
→対応が必要な場合は事前に献立に反映します。 - よく使う調理器具・調味料（例：電子レンジ、トースター、ポン酢を常備など）
→ご家庭に合わせて時短アレンジしやすくなります。 - 好き嫌いや避けたい食材があるか
→食べやすさ・満足感を高めるために反映します。
💡 コピペOKプロンプト（Web検索不要）
一番簡単な方法を教えますね！
ChatGPTに『❤️ 今日イチAI♡プロンプトコピペ―ボタン❤️』のボタンをタップ(クリック)してそのままChatGPTに貼ってください
👇タップ(クリック)すると、プロンプトを一括でコピーできます。
＼👇タップ(クリック)してChatGPTに貼るだけ👇／
ChatGPTから『必要な情報（入力してください）』と、どんな情報が不足しているか例をあげていくつか確認してくれます。
その中で、あなたが必要な情報だけ入力して送信ください。
ChatGPTが、ご希望の「今日イチAI♡してる？」プロンプトの回答をいくつか提案してくれます。
👇 ChatGPT(生成AI)にコピペするプロンプト 👇
以下の条件で、夏バテ気味の家族（小学生＋疲れているママ）が元気になる献立を提案してください。栄養バランスがよく、さっぱり食べやすいメニューで、30分以内で作れることを条件にしてください。
【条件】
- 不足情報があれば、先にまず尋ねてください
- 家族構成：○○、○○人
**例：共働き40代夫婦＋小学生の子ども2人 - 目的：夏バテ防止、疲労回復、食欲回復
- 栄養：ビタミンB群・たんぱく質・ミネラルを含む
- 献立構成：主菜・副菜・汁物・ごはんまたは麺類
- 時間：30分以内で作れる
【アレンジ例】
- 酢・レモン・梅・みょうがなどの香味野菜を活用
- 冷たすぎない常温または温かい汁物で胃腸にやさしく
- お弁当への活用もできる副菜を1品加える
【ご利用時の注意事項】
- あくまで参考提案です。食材や状況に応じてアレンジしてください。
- アレルギーや食事制限のある方は、必ず事前にご確認ください。
- 調理時の加熱・衛生管理は各ご家庭の判断で行ってください。
- AIの提案は学習データに基づくため、最新の栄養ガイドラインと異なる場合があります。
- ご家族の体調や食欲に無理のない範囲でお試しください。
▶️ 実際に試してみたら…？
📢ChatGPT提案の「夏バテ防止献立」がこちら！
👇見たい方はタップして開いてください👇
ChatGPT以下に、「共働き40代夫婦＋小学生の子ども2人」向けに、夏バテ対策・30分以内で作れるさっぱり献立を提案します。
疲れているママも無理なく作れて、子どもも食べやすい内容に配慮しました。
🍽️本日の夏バテ対策献立
| 献立構成 | メニュー名 | 栄養ポイント・特徴 |
|---|---|---|
| 主菜 | 鶏むね肉の梅しそ焼き | ビタミンB群・高たんぱく・食欲増進（梅＆しそ） |
| 副菜 | オクラとトマトのごまポン和え | ミネラル・ビタミンC豊富、冷やしても◎ |
| 汁物 | 豆腐とみょうがのかきたま汁 | 温かく胃にやさしい＋たんぱく質補給 |
| 主食 | 雑穀入りごはん（または冷やし茶漬け） | ビタミンB1補給、さっぱり味に調整可能 |
🕒調理時間の目安と手順（合計：約25〜30分）
🐔主菜：鶏むね肉の梅しそ焼き（約15分）
材料（4人分）
- 鶏むね肉 2枚（そぎ切り）
- 梅肉ペースト（または梅干し2個を叩いたもの）
- 大葉（しそ）8枚
- 塩・こしょう・片栗粉 少々
- ごま油 小さじ2
作り方
- 鶏むね肉をそぎ切りして、塩・こしょう・片栗粉を軽くまぶす。
- 梅肉としそをのせて巻く or 挟む。
- フライパンにごま油を熱し、中火で両面焼く（7〜8分）。
🍅副菜：オクラとトマトのごまポン和え（約5分＋冷却5分）
材料
- オクラ 1袋（塩ゆでして輪切り）
- ミニトマト 1パック（半分にカット）
- 白ごま 適量
- ポン酢 大さじ2
- ごま油 少々
作り方
- オクラを塩でもんで下ゆで、冷水で冷ます。
- トマトと合わせ、ポン酢＋ごま油＋白ごまで和える。
- 冷蔵庫で5分ほど冷やすとよりさっぱり。
🥣汁物：豆腐とみょうがのかきたま汁（約10分）
材料
- 絹ごし豆腐 1丁（サイコロ状）
- 卵 2個（溶いておく）
- みょうが 1個（千切り）
- だし汁 600ml
- 薄口しょうゆ・塩 少々
作り方
- だし汁を煮立て、豆腐を入れて温める。
- 溶き卵を流し入れ、火を止めてふんわり固める。
- みょうがを加えて完成（苦手な子には入れなくてもOK）。
🍚主食：雑穀ごはん or 冷やし茶漬け（調理済みご飯を活用）
アイデア
- 白米＋もち麦や十五穀で栄養アップ
- 食欲が落ちている時は、「冷たいほうじ茶＋しそ＋梅＋のり」で冷やし茶漬けにも応用可
🧺お弁当にも活用できるメニュー
- 鶏むね肉の梅しそ焼きはお弁当おかずにぴったり（冷めてもおいしい）
- オクラとトマトの和え物は水切りして入れればOK
🌿ひとことアドバイス
- 小学生には「しそ」が苦手な子もいるため、大葉なしで焼くアレンジもおすすめです。
- 食欲が落ちた日は、汁物にそうめんをプラスして軽めの献立に変えても◎
ChatGPTこの献立は、疲労回復に必要な栄養素（たんぱく質＋ビタミンB群＋ミネラル）をバランスよく含み、暑い季節でも食べやすい構成にしています。
必要に応じて味の濃さや香味野菜を調整してください。
ご希望があれば、1週間分のプラン化も可能ですよ！
SayocoビタミンB群、ミネラル、たんぱく質をしっかり取りつつ、火を使う工程は最小限！
梅や香味野菜の力で食欲もアップ✨
子どもも『さっぱりで美味しい』と満足してくれました。
夏バテ解消間違いない⁉素敵な献立を提案してくれた上に、明日のお弁当メニューになるものを1品作ってくれるという配慮に、驚きと感動です🎉
🚀 おわりに｜AI♥(愛)ある習慣が、生活を豊かにする
献立は、家族の元気を支える”愛あるタスク”。
でも、すべてを1人で抱え込む必要はありません。
AIに”今日イチ♡”の気持ちを込めて、
ママ自身の体も心も、いたわる一皿をつくってみませんか？
ChatGPTがやさしくサポートしてくれますよ💖
明日の「今日イチAI♡してる？」は、断捨離がなかなかできない人へ送る、AI♡ある断捨離Tips編かも？
お楽しみに！
最後まで読んでくださってありがとうございます。
