【ChatGPT有料プランなら】買い物前に、冷蔵庫開けてスマホ撮影！5秒でAIが1週間分の夕食献立と買い物リストを自動作成！しかも作り方付き😍
これは使える🚀プロンプト✨で今日イチAI♡して！
AIに画像を読み込ませれば、「あるもの」「ないもの」を把握し、節約献立と買い物リストをまとめて自動生成してくれます✨
即役立つプロンプト「冷蔵庫に相談！1週間節約献立×買い物リスト」をAI♡を込めて丸ごとおまかせ！してみませんか？
『今日イチAI♡してる？』とは──
「今日イチ愛してる♡」その気持ち、誰かのためにカタチにできたら素敵ですよね。
たとえば、家族に、友人に、自分に、──
そんな“今日いちばん愛を注ぎたいことや誰か”のために、生成AIを使って「思いやる行動」に変える。
それがこのブログのテーマ『今日イチAI♡してる？』です。
今日は、日常で即役立つワンタップコピペプロンプトとして「冷蔵庫から始める！1週間節約献立×AI買い物リスト術」を紹介します。
めんどうな献立決めや、買い忘れや重複買いで悩む買い物リスト、買い物アプリもバイバイ👋
愛AIある時短で一気に解決！しましょう。
ChatGPT無料プランの献立作成なら、『今日イチAI♡してる？冷蔵庫の残り物活用編』のワンタッププロンプトがお役に立ちます。👇👇👇
「なに作る？なに買う？」毎日のぐるぐる🌀ループ
私も毎週、冷蔵庫をのぞいては
「今週は何作ろう…何の食材が足りないんだっけ？」とフリーズ。
頑張ってメモしても、結局同じものを重複買いしたりして、もったいないことに。
物価高だから節約もしたい！だけど、見た目チープな夕食はいや！
そこで、いつも頼れるChatGPTの出番！
冷蔵庫の写真と献立の希望を伝えたら、家にあるものを上手に使いながら、節約も時短もできる1週間分の多彩な献立＆不足の買い物リストをバッチリ作ってくれました！
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👇『初心者必見！ChatGPT登録から使い方まで入門ガイド』 の記事がお役に立ちます👇
今日イチAI♡プロンプト
冷蔵庫写真から時短＆節約の1週間プラン作成！
買い物リストや献立を考えるのって、意外と大変。
そんな時間も労力も、AIで節約しちゃいましょう！
このプロンプトなら、冷蔵庫の中身に合わせて、無理なく・ムダなく・ちゃんとできます。
1週間節約献立×買い物リストをAI♡を込めて丸ごとおまかせ！ということで、
下のプロンプトをコピペでChatGPTに入力するだけ！
あなたのお住いの地域エリア（区や市のみ）と家族構成に応じた献立を、自動で提案してくれます。
※ お住いの地域を入力するときは、安全のため全住所を番地などまで入力せずに区や市までにしてください。
💡 コピペOKプロンプト（Web検索不要）
🍽 ChatGPTに「今日イチAI♡ワンタッププロンプト」で考えてもらおう！
一番簡単な方法を教えますね！
ChatGPTに下の『👇 ChatGPT(生成AI)にコピペするだけ 👇』のボックス内をそのままコピペしてください
👇『クリップボードにコピー』をタップ(クリック)すると、プロンプトを一括でコピーできます。
ChatGPTから『必要な情報（入力してください）』と、どんな情報が必要か例をあげていくつか確認してくれます。
その中で、あなたが必要な情報だけ入力して送信ください。
ChatGPTが、ご希望の「今日イチAI♡してる？」プロンプトの回答をいくつか提案してくれます。
ご自分でWeb検索などをしなくても、ChatGPTが代わりに調べて教えてくれますよ🎶
個人情報の入力はしないでくださいね。
あなたは節約と時短に特化した家庭料理アドバイザーです。
これから添付する「冷蔵庫の中身の写真」をもとに、在庫を最大限活用した1週間分の節約献立と、無駄のない買い物リストを提案してください。
【実行前に確認すること】
- 地域名（例：東京都杉並区、大阪市阿倍野区など）を確認してください
- 特売情報は、AIが近隣スーパーのデジタルチラシから自動取得すると仮定してください
- 不明点や情報が不足している場合は、ユーザーに質問してから出力してください
- 家族構成：※例）4人家族（夫婦＋小学生2人）
【前提条件】
- 冷蔵庫内の在庫を優先的に使用し、食品ロスを出さないように配慮する
- 提案するメニューは、主菜＋副菜＋汁物で構成された夕食（1日1回×7日分）
- 不足する食材は「買い物リスト」としてリストアップする
- 重複買いや余り物が出ないように工夫する
- 一般的に家庭にある調味料以外の在庫が不明な場合は「要確認」と明記する
- 節約を意識し、特売品や代替食材の提案も行う
【出力形式】
- 1週間分の献立（曜日別）
例：月曜：鶏むねの照り焼き＋キャベツのごま和え＋豆腐のみそ汁 - 買い物リスト＆概算価格（ジャンル別・重複なし）
例：
- 野菜類
- 肉・魚類
- 乳製品・卵
- 調味料・乾物（※要確認と記載） - 冷蔵庫にある食材リスト（写真から読み取れた内容）
- 各献立メニューの作り方（簡潔に・ステップバイステップ）
例：
■ 鶏むねの照り焼き
- 鶏むね肉にフォークで穴を開け、塩こしょうをふる
- フライパンで両面を焼き、火が通ったら取り出す
- 同じフライパンに醤油・みりん・砂糖を入れて加熱し、タレを煮詰める
- 鶏肉を戻してタレにからめ、切って盛り付ける
⬇️ご利用にあたっての注意事項
- 個人情報の入力は不要です。入力時は例文を参照して入力し、名前・住所(市区以降の住所)・家族の詳細など、特定される情報は入力しないようご注意ください。
- AIが読み取る冷蔵庫の中身写真は、できるだけ明るく鮮明なものをご用意ください。
パッケージのラベルや食材の種類が見えるようにすることで、より正確なリスト化が可能になります。 - AIの提案はあくまで補助的なアドバイスです。最終的な献立・購入判断はご自身の健康状態や好みに合わせて調整してください。
- 特売情報や価格の提案は、参考レベルです。実際の店舗価格とは異なる場合がありますので、店頭または公式チラシでご確認ください。
- 食品のアレルギーや消費期限に関する安全性確認はAIでは保証できません。判断に迷う場合は、医療・専門機関への確認をおすすめします。
- 調味料の有無についての確認は慎重に。写真に写っていない場合は「要確認」と表示されるため、必要に応じてご自身で在庫をご確認ください。
⬇️「今日イチAI♡してる？」プロンプトご利用にあたっての注意事項
- 個人情報の入力は不要です。入力時は例文を参照して入力し、名前・住所(市区以降の住所)・家族の詳細など、特定される情報は入力しないようご注意ください。
- AIが読み取る冷蔵庫の中身写真は、できるだけ明るく鮮明なものをご用意ください。
パッケージのラベルや食材の種類が見えるようにすることで、より正確なリスト化が可能になります。 - AIの提案はあくまで補助的なアドバイスです。最終的な献立・購入判断はご自身の健康状態や好みに合わせて調整してください。
- 特売情報や価格の提案は、参考レベルです。実際の店舗価格とは異なる場合がありますので、店頭または公式チラシでご確認ください。
- 食品のアレルギーや消費期限に関する安全性確認はAIでは保証できません。判断に迷う場合は、医療・専門機関への確認をおすすめします。
- 調味料の有無についての確認は慎重に。写真に写っていない場合は「要確認」と表示されるため、必要に応じてご自身で在庫をご確認ください。
実際に試してみたら…？
🌟冷蔵庫写真から時短＆節約の1週間プラン作成プロンプト-ChatGPTの回答👇👇👇
冷蔵庫にある食材リスト
（写真から読み取れたもの）
- 野菜・果菜
- きゅうり 1本
- ミニトマト 1パック
- にんじん 1本
- ブロッコリー 1株
- 青ねぎ／万能ねぎ（ドアポケット）
- レタス（またはキャベツの葉：要確認）
- 加工品・練り物
- ハムスライス 約6枚
- さつま揚げパック
- シュレッドチーズ 少量
- 卵・乳製品
- 卵 6個
- ヨーグルト（大）
- 牛乳または豆乳（要確認）
- 調味料・常備品
- ケチャップ
- マヨネーズ
- ピーナッツバター
- 豆板醤（四川豆板醤）
- キムチ（瓶詰）
- 顆粒だし（和風・中華：要確認）
- 味噌（要確認）
- オリーブオイル／サラダ油（要確認）
- 冷凍・作り置き
- ご飯（タッパー）
- 下味冷凍肉（要確認）
- 作り置きおかず（要確認）
ChatGPT要確認：写真ではパッケージの一部しか見えず在庫量・種類が不明なため、ご自宅で残量をご確認ください。
１週間分の夕食献立・作り方
（主菜＋副菜＋汁物／１日１回×７日）
月曜：鶏むねの照り焼き ＋ ブロッコリーとハムのサラダ ＋ 野菜たっぷり味噌汁
■ 鶏むねの照り焼き
- 鶏むね肉（300g）にフォークで数か所穴を開け、塩こしょうをふる。
- フライパンに油を熱し、皮面から中火で焼き色をつける。
- 裏返して火を通し、一度取り出す。
- 同じフライパンに醤油大さじ２／みりん大さじ２／砂糖大さじ１を入れ、ひと煮立ちさせる。
- 鶏肉を戻し、タレを絡めながら煮詰め、食べやすく切って盛り付け。
■ ブロッコリーとハムのサラダ
- ブロッコリー（1株）を小房に分け、塩少々を入れた熱湯で2分ゆで、冷水にとる。
- ハムスライス（2枚）を細切りにする。
- ボウルでブロッコリー・ハムを和え、マヨネーズ大さじ１・塩こしょう少々で調味。
■ 野菜たっぷり味噌汁
- にんじん（1/2本）とキャベツ（またはレタス葉2枚）を一口大に切る。
- 鍋に水600ml・顆粒だし小さじ1を入れて火にかけ、野菜を煮る。
- 火が通ったら味噌大さじ2を溶き入れ、青ねぎを散らして完成。
火曜：豚こまのスタミナ炒め ＋ きゅうりとミニトマトのナムル風 ＋ 卵とわかめの中華スープ
■ 豚こまのスタミナ炒め
- 豚こま切れ（200g）に酒大さじ1・しょうゆ大さじ1・にんにくチューブ1cmで下味を10分おく。
- フライパンに油を熱し、豚肉をほぐしながら中火で炒める。
- 火が通ったら豆板醤小さじ1・砂糖小さじ1を加え、サッと絡める。
■ きゅうりとミニトマトのナムル風
- きゅうり（1本）を薄切りにし、塩少々で揉んで5分おく。水気を絞る。
- ミニトマト（半分量）を半分に切り、ボウルに合わせる。
- ごま油小さじ1・塩少々・おろしにんにく少々で和える。
■ 卵とわかめの中華スープ
- 鍋に水500ml・鶏がらスープの素小さじ1を入れて沸騰させる。
- わかめ（乾燥小さじ1）を入れ、溶き卵（1個分）を回し入れる。
- 塩こしょうで味を整え、仕上げにごま油少々。
水曜：さつま揚げと野菜の煮物 ＋ キャベツのごま和え ＋ 具だくさんけんちん汁
■ さつま揚げと野菜の煮物
- さつま揚げ（4枚）を一口大に切る。
- にんじん（残り1/2本）・じゃがいも（購入）を一口大に切り、鍋で油少々で炒める。
- 水400ml・しょうゆ大さじ1・みりん大さじ1・砂糖小さじ1を加え、具材が柔らかくなるまで煮る。
- さつま揚げを加え、5分煮て完成。
■ キャベツのごま和え
- キャベツ（またはレタス）を千切りにし、熱湯でサッとゆでて冷水にとる。
- すりごま大さじ1・しょうゆ小さじ1・砂糖小さじ1で和える。
■ 具だくさんけんちん汁
- 大根・にんじん・しいたけ（購入）を細切りにし、油少々で炒める。
- 水600ml・顆粒だし小さじ1を加え、野菜が柔らかくなるまで煮る。
- 豆腐（購入）をくずし入れ、塩こしょうで味を整える。
木曜：鮭のホイル焼き ＋ にんじんとツナのマヨサラダ ＋ きのこスープ
■ 鮭のホイル焼き
- 鮭切り身（4切れ）に塩こしょうをふり、アルミホイルにのせる。
- えのき・しめじ（購入）を鮭の上にのせ、酒大さじ1・バター10gを散らす。
- アルミを閉じ、オーブントースターで10分加熱。
■ にんじんとツナのマヨサラダ
- にんじんを千切りにし、耐熱ボウルでラップをして1分加熱し水気を絞る。
- ツナ缶（1缶）・マヨネーズ大さじ1・塩こしょう少々で和える。
■ きのこスープ
- 鍋に水500ml・顆粒コンソメ小さじ1を入れて沸騰させ、きのこ（余り）を加える。
- 塩こしょうで調味し、仕上げにパセリ（要確認）を散らす。
金曜：ハム＆チーズのホットサンド ＋ ブロッコリーのバターソテー ＋ ミネストローネ風スープ
■ ハム＆チーズのホットサンド
- 食パン2枚にケチャップ適量を塗り、ハムスライス2枚・シュレッドチーズをのせる。
- もう１枚のパンをのせ、ホットサンドメーカーまたはフライパンで両面をこんがり焼く。
■ ブロッコリーのバターソテー
- ブロッコリーを小房に分け、熱湯で2分ゆでる。
- フライパンでバター10gを溶かし、ブロッコリーを炒め、塩こしょうで味付け。
■ ミネストローネ風スープ
- 鍋にトマト缶（購入）・水300ml・顆粒コンソメ小さじ1を入れて火にかける。
- にんじん・玉ねぎ（購入）・セロリ（購入）を角切りで加え、野菜が柔らかくなるまで煮る。
土曜：鶏ささみの南蛮漬け ＋ きゅうりとキムチの和え物 ＋ 卵スープ
■ 鶏ささみの南蛮漬け
- ささみ（200g）の筋を取り、塩こしょうをふる。
- 酒大さじ1をふり、耐熱で1分加熱して火を通す。
- 酢大さじ2・しょうゆ大さじ1・砂糖大さじ1を合わせ、熱いうちにささみにかける。
■ きゅうりとキムチの和え物
- きゅうりを薄切りにし、塩少々で揉み5分おく。水気を絞る。
- キムチ（50g）と和え、ごま油小さじ1を回しかける。
■ 卵スープ
- 鍋に水500ml・顆粒だし小さじ1を入れて沸騰。
- 溶き卵（1個分）を回し入れ、塩こしょうで調整。
日曜：豚ひき肉のオムレツ ＋ ミニトマトとチーズのカプレーゼ風 ＋ コンソメスープ
■ 豚ひき肉のオムレツ
- 豚ひき肉（200g）を塩こしょう・酒小さじ1で下味。フライパンで炒めて取り出す。
- ボウルで卵4個・塩こしょう少々を溶き、炒めたひき肉を加える。
- フライパンにバター10gを溶かし、卵液を流し入れて半熟状にまとめ、オムレツ型に整える。
■ ミニトマトとチーズのカプレーゼ風
- ミニトマト（残量）を半分に切り、皿に並べる。
- シュレッドチーズを散らし、オリーブオイル少々・塩こしょうで仕上げ。
■ コンソメスープ
- 鍋に水500ml・顆粒コンソメ小さじ1を沸騰。
- キャベツ（要確認）をざく切りで加え、塩こしょうで調整。
買い物リスト＆概算価格
（○○区近隣スーパー・特売品想定）
| ジャンル | 品目 | 数量 | 概算価格 |
|---|---|---|---|
| 野菜類 | 玉ねぎ | 2個 | ¥200 |
| じゃがいも | 3個 | ¥150 | |
| キャベツまたはレタス | 1/2株 | ¥100 | |
| しめじ | 1パック | ¥120 | |
| えのき | 1パック | ¥120 | |
| 肉・魚類 | 鶏むね肉 | 300g | ¥250 |
| 鶏ささみ | 200g | ¥200 | |
| 豚こま切れ | 200g | ¥200 | |
| 鮭切り身 | 4切れ | ¥400 | |
| 豚ひき肉 | 200g | ¥200 | |
| 乳製品・卵 | とろけるスライスチーズ | 1袋 | ¥200 |
| 卵（追加不要） | — | — | |
| 調味料・乾物 | 味噌（※要確認） | — | ¥150 |
| 顆粒だし（和風・中華） | 各1袋 | 各¥100 | |
| コンソメ | 1袋 | ¥100 | |
| ツナ缶 | 1缶 | ¥80 |
合計：約¥2,570
ChatGPT代替提案
豚こま→鶏もも切り落とし（さらに安価）
鮭→アジ開き・塩サバ（特売狙い）
チーズ→業務スーパーの大袋パック
このプランで冷蔵庫内の食材をムダなく使い切りつつ、１週間分の夕食が時短＆節約でまかなえます。
買い物はなるべく特売・代替食材を活用してコストダウンを図りましょう。
健康やアレルギーに合わせて調味料量の調整もおすすめです！
私が実際に試してみたら、買い物の回数が1回にまとまり、食費も2〜3割ほど抑えられました。
野菜の使い残しもなくなって、食材を無駄なく活かせるようになったのがよかったみたい！
AIが考えてくれた献立は「え、これレシピ本のやつ？」ってレベルで正直期待以上です😲
ありきたりだったメニューにも変化がつき、子どもたちも飽きずにモリモリ食べてくれて、我が家では好評でしたよ👏
おわりに
AI♡(愛)ある習慣が、生活を豊かにする
「毎日考えるのが大変」だからこそ、AIを活用して負担を軽くする！
このAI活用は、賢くおススメの選択だと思います。
冷蔵庫の写真を1枚撮って送るだけで、1週間が劇的にラクになる…やらない手はありません！
さあ、今日も“愛AIある時短”で、家族と自分の笑顔を守っていきましょう。
余裕が生まれ、心が豊かになって「今日イチAI♡してる？」と自信をもって言える暮らしを目指して。
明日はまた、別の「今日イチAI♡してる？」をお届け予定✨
最後まで読んでくれてありがとうございます😊
次回もお楽しみに♪
