今回の『今日イチAI♡してる？』は、本当は秘密にしたい感情日記の付け方です🤭
今日の『今日イチAI♡ワンタップコピペ プロンプト』は、AIと話すだけの❝感情日記❞のためのプロンプト📖✍️
三日坊主さんでも、簡単に続けられて毎日が楽になる、そんなプロンプトです✨
「毎日、感情日記をつけよう」と思っても、三日坊主…そんな経験ありませんか？
恥ずかしながら、私は日記を1週間も続けられたことがありません💦
実は今、“書かない、続けられる”感情日記の新習慣が話題沸騰中！
その方法とは、『ChatGPTと話すだけ』。
スマホに向かって一言話すだけで、あなたの気持ちを引き出すやさしい問いかけがAIから返ってきます。
感情日記の継続のコツは完璧を目指さないこと。
それと忘れてはいけない、AIのプライバシー設定の見直し。
この記事では、今すぐコピペで始められるプロンプトと安心して続けるための設定、メリット・注意点までまとめてご紹介します。
書けない日も、話すだけで気持ちが整う
日記が続かない理由の多くは「書くことのハードル」。でも声なら、気軽に話すだけ。
なぜ感情日記が必要なのか
感情日記とは、自分の気持ちや出来事を振り返り、心を整理する習慣のこと。
心理カウンセリングでも「ジャーナリング」として活用されており、ストレス軽減や感情コントロール力の向上が報告されています。
ただし、毎日書くのは大変。
仕事や家事に追われる日々の中では、「文字を書く」ことすら負担になりがち。
そこでChatGPTと『今日イチAI♡プロンプト』の出番！
AIを使った“声で残す感情日記”が、今話題になってます📢
ChatGPTなら“あなた専用の問い”を作ってくれる
ChatGPTでは「今日の気分」を一言で入力するだけで、それに寄り添った“感情整理のための質問”を自動で生成してくれます。
たとえば「ちょっと不安」と入力すれば・・・
– 何がその不安を引き起こしたと思いますか？
– それは以前にもあった感情ですか？
– 今できる小さな安心行動はありますか？
など、まるで信頼できるカウンセラーのような問いかけが返ってきます。
スマホの音声入力を使えば、「話すだけ」で感情整理ができるのです📱
メリットと注意点を知って安心して活用🍀
ChatGPTによる感情日記には、多くのメリットがあります。
| ✅メリット | 内容 |
|---|---|
| 継続しやすい | 書かなくてOK。話すだけで完結。 |
| 自己理解が深まる | 対話式で客観的に自分を見つめられる。 |
| スキマ時間でもOK | 忙しい朝・夜にスマホ1分で記録。 |
| 習慣化しやすい | 自分専用の問いが毎日届く感覚で楽しい。 |
ただし、🚨大切なのがプライバシー設定です。
| ⚠注意点 | 対応策 |
|---|---|
| データ利用が気になる | ChatGPTの「データコントロール」設定で、『すべての人のためにモデルを改善する』をオフにしましょう。これで会話内容が学習に使われなくなります。 ※ChatGPT画面の右上のプランバッジ🔵をタップ➡️設定をタップ➡️データコントロールをタップ➡️すべての人のためにモデルを改善する』をオフ |
| 書き残したい場合は？ | スレッドの内容は、手動で保存・バックアップ（テキストコピー → メモ帳/Word/Notionなどに貼り付け）する必要があります。 ※✅ なぜ手動保存なのか？プライバシー保護のために「モデル改善」機能をオフにすると → ChatGPT側では「会話内容を学習・記録」しない設定になります → 結果として、会話履歴が一時的に見えていても、後から消えることがある（特にWeb版） |
| AI依存のリスク | あくまで補助ツールとして、感情の主導権は自分に置きましょう。 |
ChatGPTの登録がまだ？
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今日イチAI💖プロンプト
ChatGPTプロンプトのコピペ前にまずは❝今日のあなたの気分❞を自由に入力して！迷うときは、下の例を参考にして☝️
▼ 今日の気分：
（例：「なんとなく不安」、「ちょっとイライラしてる」、「気持ちが沈んでるかも」、「疲れすぎて無になってる」、「嬉しいけど落ち着かない」、「孤独を感じる」、「やる気が出ない」、「なんかモヤモヤしてる」、「充実してるけど少し不安」、「誰かに褒められて嬉しい」、「特に大きな感情はないけど…」、「怒りがこみ上げてきた」、「ちょっとだけ寂しい気分」、「安心した気持ち」
「理由はないけど泣きたい」 など）
🩺 あなたの今の気分に寄り添った質問をさせていただきます。
Sayoco今の自分の気持ちを声に出して伝えるだけでも、私の場合は楽になります。
具体的に伝えると、ちゃんとそれに答えてくれますしね🎵
こんなこと友達にも言いづらい、なんてことも言えちゃうのがポイントかも💡愚痴にもやさしく対応してくれるので重宝します💒
💡コピペOKプロンプト（Web検索不要）
コレだけ覚えて！ 感情日記までの3ステップ🐾
ChatGPTに『❤️ 今日イチAI♡プロンプトコピペ―ボタン❤️』のボタンをタップ(クリック)してそのままChatGPTに貼ってください。【今の自分の気持ち】から先に入力してね！
下のボタンをタップ(クリック)すると、プロンプトを一括でコピーできます。
＼👇タップ(クリック)してChatGPTに貼るだけ👇／
ChatGPTから『必要な情報（入力してください）』と、どんな情報が不足しているか例をあげていくつか確認してくれます。
その中で、あなたが必要な情報だけ入力して送信ください。
ChatGPTが、ご希望の「今日イチAI♡してる？」プロンプトの回答をすぐに提案してくれます。
▶️実際に試した結果！
ChatGPTお気持ちを聞かせてくれてありがとうございます。
「なんとなく不安」って、理由がはっきりしないぶん、モヤモヤしやすいですよね。
そんな気持ちにそっと寄り添えるような質問を考えました。
- 今日のどんな場面で「不安かも」と感じたか、思い当たることはありますか？
- 今の不安に、色や天気でたとえると、どんなイメージになりますか？
- 不安な気持ちの奥に、他にあるかもしれない感情って何だと思いますか？（たとえば疲れ、寂しさ、期待など）
- 今、「これがあるから少し安心できる」って思えることはありますか？
- もし、誰かにこの不安を話すとしたら、どんなふうに伝えたいですか？
ChatGPTどの問いにも、ゆっくりでいいので、少しずつ向き合ってみてくださいね。
必要なら、続きを一緒に考えることもできます。
まとめ
今回は、AIに話すだけで心がほぐれる『今日イチAI♡プロンプト』新習慣をご紹介しました。
「毎日続けなきゃ」と気負わなくても、AIとの1分の会話で心がふっと軽くなる。
それが、ChatGPTで始める“話す感情日記”の魅力😍
完璧じゃなくてOK。書かなくてもOK。
「今日の気分」をぽつりと呟くだけで、あなたに合った問いかけが届きます。
大切なのは、自分の感情にちゃんと耳を傾けること。
押し込めて、見なかった振りをしても、心に溜まってしまいます。
そして、プライバシーの設定をきちんとしてから、安心して続けてみてくださいね。
この習慣が、あなたの心にやさしい余白を生んでくれますように✝️
