今回の『今日イチAI♡してる？』は、私の特別な❝朝5分でできるストレッチ＆エクササイズプラン❞をご紹介。なんだか少しづつ体重が増えていってる、と感じてる人は試してみて！
「朝はバタバタで運動する時間なんてない…」そんなあなたにおすすめのプロンプトです。
1日をシャキッと始められて、代謝も上がる、周りと差がつく朝の5分の過ごし方👍を提案。
朝の時間は、一日の代謝を上げる準備をするのに最強のタイミング⏰
ちょっとした運動でダイエット効果や集中力アップが狙えるんです！
もっと早く知っておきたかった・・・と後悔する私のようにならないために、皆さんには早めのお試しをおすすめします！
「でも何から始めればいいかわからない…」そんな方は、今日からさっそく『今日イチAI♡プロンプト』で実践🧘♀️
あなたのためだけの“朝ルーティン”が秒で作れます✨
朝が苦手な人でも続けられる超かんたん習慣で、健康もキレイも手に入れましょう！
朝、あなたも感じていませんか？
こんな朝のダルさ、あなたも感じていませんか？
- 起きても疲れがとれてない
- 顔色が悪い・むくみがひどい
- お通じがスッキリしない
- 頭がボーっとしてやる気ゼロ
- 朝ごはんを食べても胃が重い
これらに心当たりがある人は、睡眠中に滞っていた血流やリンパが原因の「代謝の低下」や、夏の気温＆室温変化による「自律神経の乱れ」が原因かもしれません⚠
実はたった5分のストレッチで、このループから抜け出せるんです！
忙しくても、自分の美と健康のために何とか朝の5分作ってください💦
この“朝のたった5分”で体と心のパフォーマンスが整って、周りと差がつくんです🤫
1日5分で得られるベネフィットとは？
私のかつての朝も、「しんどい…」が口グセでした。
でもAIで作るストレッチプランを実践するようになってからは、周りから「元気だね！」と言われるように。
自分でもびっくりするほど、体と心が軽くなりました！
続けた人だけがわかる“毎朝5分”の効果・・・
・午前中の集中力が続く
・便通が改善
・食欲の暴走が減った
・なんと2週間で−1kg弱
実際、5分の軽運動を続けるだけで、血行促進・ホルモンバランスの安定・脂肪燃焼がサポートされると言われています。
- 短時間の軽運動でも血行促進効果は期待できます。 特に脳血流の増加や疲労物質の除去といった効果が示唆されています。
- 軽運動は直接的にホルモンバランスを「安定させる」というよりは、ストレス軽減や睡眠改善などを通じて間接的に寄与する可能性が高いです。
- 軽運動も継続することで脂肪燃焼に寄与し、肥満予防・改善に繋がります。
重要なのは、一度に長時間行う運動だけでなく、短時間でも継続的に身体を動かすことの重要性です。
特に、運動習慣のない人や高齢者にとっては、5分という短時間の軽運動は始めやすく、その後の運動習慣の定着にも繋がりやすいという点で、非常に有益と言えます。
◆ 血行促進について
- 脳血流の増加:
早稲田大学スポーツ科学学術院 荒木邦子、他「ストレッチ運動の脳血流動態に及ぼす影響」 (2012) - 乳酸除去と筋肉の弛緩:
順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科 安藤麻由子「クールダウン時における運動方法の違いが疲労回復に及ぼす影響」修士論文 (2014) - ストレス軽減・気分安定
国立精神・神経医療研究センター、厚生労働省 e-ヘルスネットなど、公的機関や医療機関の情報サイト。 - 睡眠の質の向上
筑波大学、スタンフォード大学などの睡眠研究機関、厚生労働省 e-ヘルスネットなど。
◆ 脂肪燃焼について
公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット「運動による肥満解消」
何より“自分を大事にする朝の習慣”が、1日の自己肯定感を高めてくれるんです。
面倒くさがりでもOK！続けられる秘訣は「自分に合ったメニュー」と「手軽さ」です。
Sayoco私場合、忙しくても続けられるのは「考えなくていい」からかな。
AIのサポート力って、あなどれません！
『今日イチAI♡プロンプト』で朝の習慣をアップデート✨
『今日イチAI♡プロンプト』朝活5分ストレッチ編のメリットは・・・
🌞毎朝たった5分でできるから、運動習慣ゼロの人もOK！
📱AIに自分だけのプランをつくってもらえば、飽きずに続けられる♪
🔥代謝アップ・ストレス緩和・姿勢改善など、効果もいっぱい！
💡習慣化できる人は、”伸びる人がやっている”ことを無意識に実践しているんです。
AIの力を借りて、楽して結果を出す習慣に今からシフトしましょう。
その前に、ChatGPTの登録はお済みですか？ChatGPTの登録がまだ？
それでは先に登録をして『今日イチAI♡プロンプト』の準備をしましょう！
👇『初心者必見！ChatGPT登録から使い方まで入門ガイド』 がお役に立ちます👇
コピペOK！『今日イチAI♡プロンプト』
コレだけ覚えて！「あなただけの朝ストレッチメニュー💡」の3ステップ🐾
ChatGPT✍️ChatGPTへコピペの前に事前入力してください
■ 今日の体調や気分を教えてください。
例：今日は「肩こりが気になる」「なんとなくだるい」などの症状がある・・・など
ChatGPTに『❤️ 今日イチAI♡プロンプトコピペ―ボタン❤️』のボタンをタップ(クリック)してそのままChatGPTに貼ってください。 事前に、今日のあなたの体調や気分を入力してね！
下のボタンをタップ(クリック)すると、プロンプトを一括でコピーできます。
＼👇タップ(クリック)してChatGPTに貼るだけ👇／
ChatGPTから『必要な情報（入力してください）』と、どんな情報が不足しているか例をあげていくつか確認してくれます。
その中で、あなたが必要な情報だけ入力して送信ください。
ChatGPTが、ご希望の「今日イチAI♡してる？」プロンプトの回答をすぐに提案してくれます。
ChatGPTを使えば、あなたの体調・目的・気分に合った“オーダーメイド”の5分メニューが一瞬で完成✨
「今日は腰が重い」「時間がない」「寝坊した！」そんな朝にも大丈夫。
アプリをダウンロードしていれば音声入力が可能だから、一度プロンプトを登録して毎朝さっとスマホに声をかけるだけ📢📱
AIが、あなたのパーソナルトレーナーに早変わり！
☑️ 自分専用の朝ルーティンが秒で完成🌄⏱️
☑️ ダイエットやむくみケアもパーソナルにサポート🏃
☑️ スマホで完結！が手軽でうれしい😍📱
実際に使ってみた結果！
Sayoco👇私が入力した条件はこちら👇
今日は、朝から腰と背中が痛いです。肩もちょっと凝っていて体が重い感じ。
ChatGPT今日は「腰と背中の痛み」「肩のこり」「体が重い」とのことなので、全身の血流を促しながら、腰・背中・肩の緊張を和らげるようなストレッチ中心の5分間メニューをご提案します。
🌿プラン名：朝のゆるリセットストレッチ（肩・腰すっきりver.）
🕒所要時間：合計 約5分（各動作 約30〜60秒）
1. 背伸び深呼吸ストレッチ（60秒）
内容：立って足を肩幅に開き、両腕を上に伸ばして大きく背伸び。
背骨を引き上げるように意識しながら、深呼吸を3〜4回繰り返します。
👉 ポイント： お腹を軽く引き締めて、肩をすくめないように。
呼吸： 息を吸いながら手を上に伸ばし、吐きながら力を抜きます。
2. キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）ストレッチ（60秒）
内容：四つん這いになり、背中を丸める（猫）→反らす（牛）をゆっくり繰り返す。
腰・背中に優しく刺激を与えます。
👉 ポイント： 腰に痛みが出る場合は、動きを浅く。
呼吸： 丸める時に息を吐き、反らすときに吸います。
3. 肩甲骨まわしストレッチ（左右各30秒）
内容：立ったまま、肘を曲げて肩甲骨を「ぐるぐる」と大きく回します。
肩こり解消に◎。
👉 ポイント： 肘で円を描くように意識して。後ろ回し中心に。
呼吸： 自然な呼吸でOK。
4. 腰ツイストストレッチ（左右各30秒）
内容：仰向けになり、両膝を立てて左右にゆっくり倒す。
腰をほぐし、ねじりで内臓も刺激。
👉 ポイント： 肩が床から浮かないように注意。
呼吸： 倒すときに吐き、戻すときに吸います。
5. 足パタパタむくみ流し（60秒）
内容：仰向けで両足を上げて、リズミカルに上下にパタパタ。
ふくらはぎを刺激して血行促進＆むくみ解消。
👉 ポイント： 力を抜いて「ブラブラ」感覚でOK。
呼吸： 自然な呼吸で大丈夫です。
🌸一言アドバイス：
「無理なく心地よい範囲で」が基本です。朝の体はこわばっているので、“いた気持ちいい”くらいを目安にしてくださいね。
必要なら「寝たままできるバージョン」「立ったまま完結バージョン」などもご用意できます。お気軽にどうぞ！
Sayoco朝からやさしい一言アドバイスと気遣いの声かけが。気分まで前向きになりました！
まとめ
「毎朝5分」は、小さく見えて実はコツコツする最強の自己投資✨
朝5分のストレッチ＆エクササイズは、
✔ 代謝UP
✔ 疲れにくい体づくり
✔ ダイエットサポート
✔ 自分時間の確保
など、メリットだらけ！
AIプロンプトを使えば、毎日の継続もカンタンに。
“自分を大切にする5分”を、今日から始めてみませんか？🌞
AIに任せるだけで、あなたの体と心が軽くなる！なんて素敵じゃないですか？✨
健康習慣が欲しい人は、ぜひ今日からこのプロンプトを試してみてくださいね😊
【保存版】としてブックマークするのもおすすめです📌
最後まで読んでくださってありがとうございます👋
